Η κύηση είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή της γυναίκας, όπου συμβαίνουν φυσιολογικές μεταβολές που αφορούν το καρδιαγγειακό σύστημα, το αναπνευστικό, το γαστρεντερικό, το μυοσκελετικό , το μεταβολισμό αλλά και την ψυχολογία της.
Παράλληλα με τις αλλαγές αυτές, ο υποκινητικός τρόπος ζωής καθώς και η υπερβολική πρόσληψη βάρους είναι αιτίες εμφάνισης πολλών παθολογικών καταστάσεων, όπως είναι ο διαβήτης κυήσεως, η προεκλαμψία, η υπέρταση, η κατάθλιψη αλλά και μυοσκελετικά προβλήματα.
Η άσκηση αποτελεί τρόπο πρόληψης και αποκατάστασης πολλών παθολογικών καταστάσεων. Σε μια φυσιολογική , χωρίς επιπλοκές κύηση, η γυναίκα που γυμναζόταν πριν την εγκυμοσύνη της, μπορεί να συνεχίσει κανονικά από το πρώτο κιολας τρίμηνο. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η συγκατάθεση του/της γυναικολόγου και η συμμετοχή της σε πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί με βάση τις διεθνείς κατευθυντήριες γραμμές για την περίοδο αυτή.
Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που η γυναίκα δεν συμπεριλάμβανε την άσκηση στις καθημερινές της δραστηριότητες και επιθυμεί την περίοδο της εγκυμοσύνης της να αλλάξει τρόπο ζωής και να βάλει την άσκηση στη ζωή της;
Εφόσον η κύηση χαρακτηριστεί ως φυσιολογική χωρίς επιπλοκές και η έγκυος πάρει την έγκριση του/της γυναικολόγου της για άσκηση, μπορεί άμεσα να συμμετέχει σε πρόγραμμα γυμναστικής για εγκύους. Σταδιακά και προοδευτικά ο εξειδικευμένος γυμναστής/στρια θα εντάξει την άσκηση στη ζωή της και η γυναίκα θα κερδίσει από τα οφέλη της.
Τόσο για την έγκυο γυναίκα όσο και για το έμβρυο τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της κύησης είναι πολλά. Όσον αφορά την έγκυο, είναι, μεταξύ άλλων:
-Η μείωση ή εξάλειψη πιθανών μυοσκελετικών πόνων
-Η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
-Η βελτίωση της ψυχολογικής διάθεσης και αυτοεκτίμησης
-Η διευκόλυνση της γαστρεντερικής λειτουργίας
-Ο καλύτερος έλεγχος στην πρόσληψη βάρους και
Η μείωση της συχνότητας εμφάνισης υπέρτασης αλλά και πιο γρήγορη επάνοδος μετά τον τοκετό στην προ της κύησης κατάσταση.
Όσο αφορά το έμβρυο μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και παχυσαρκίας, χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αυξημένη μυϊκή μάζα, καλύτερη μνήμη και υψηλότερο δείκτη ευφυίας.
Η άσκηση είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που θα μπορούσε να κάνει μία γυναίκα κατά τη διάρκεια της κύησης της, τόσο για την ίδια όσο και για το μωρό της, είτε γυμναζόταν πριν την εγκυμοσύνη της είτε όχι. Για το λόγο αυτό, στην Κλινική Γένεσις θα βρείτε 2 δωρεάν προγράμματα άσκησης κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την εγκυμοσύνη. Ενημερωθείτε και δηλώστε συμμετοχή στο 2310 984 000.
*Της Κατερίνας Συντάκη, MSc ΤΕΦΑΑ, BASI & HUMAN MAMA PRE-POSTNATAL – Yπεύθυνη προγραμμάτων Fit for 2 και Post Natal Fit for 2